종아리살 빼는 방법, 종아리살 빼는 운동

종아리살 빼는 운동

허벅지살 빼는 운동

본격적으로 시작하겠습니다!

 

먼저,
종아리에 알이 꽉차게 되는 이유는 무엇일까요?

 

위 사진은 종아리근육이 뭉쳐서 더욱 울퉁불퉁하게 보이는 것인데요..

좀 과장 된 사진이지만,

저런 증상은

오래 걷거나, 오래 서있는분들에게서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

 

여기서 중요한 사실은 

걷는자세가 올바르지 않으면 비복근에만 힘이 들어가는데

이런 상태가 장기간 된다면 종아리 알은 더욱 커진다는 것입니다.

 

종아리살, 허벅지살을 빼기에서 가장 중요한 것이 바로

걷는 자세가 되겠습니다!!!!

 (거듭 말씀드리지만 이런거 알려주는 블로그 없습니다.ㅋㅋ)

 

****비복근이 어디냐고요?

(밑에 그림을 참고해주세요)

 

 

 

걷는 자세가 종아리살빼기, 허벅지살빼기에 중요하다는것은

아마 대부분의 분들에게 생소한 내용이었을 것입니다.

 

다음 내용은 그렇지 않습니다.

모두가 알고있는 내용인데,

어쩔수 없는 내용이죠^^;

 

바로!

하이힐, 킬힐이 다리건강에 좋지 않다는 것인데..

 

 

눈치가 빠르신 분은 바로 캐치 하셨을 것입니다!!!

 

맞습니다.

하이힐은 종아리살, 허벅지살을 빼는데 아무런 도움을 주지 못합니다.

왜냐하면 걸음걸이에 좋지 않기 때문입니다.

 

 

벌써 잊으신건 아니죠?

종아리살 빼기, 허벅지살 빼기에는

걷는 자세가 중요하다는 사실!

 

하지만!!!

그렇다고 여성분들

하이힐, 킬힐을 포기하실수는 없으실 것입니다.

 

 

약간 애매한데요.

애정남 최효종씨가 정해드린답니다.

 

하루는 하이힐, 하루는 단화!!! 이렇게 신으시라네요~^^

 

 

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자. 그럼 바르게만 걸으면 종아리 근육이 풀어지고 살이 빠질까요?

이것 역시 아닙니다!

 

뭉친 종아리 근육을(허벅지도 마찬가지죠)

풀어주기 위해서는

혈액의 흐름을 원활하게 하는 운동을 해줘야합니다.
인위적인 근육절제술이나 보톡스주사는 좋지 않습니다.

 

 

 

즉,

올바른 걷는 자세를 기본으로

 

꾸준한

유산소운동 + 종아리마사지 + 스트레칭 + 현명한 생활습관

만이 예쁜다리를 갖는 비결이 되겠습니다~

 

 

 

 

그럼 다리 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다.

언제나 그렇듯이!

저는 스트레칭을 항상 강조합니다.

 

종아리살, 허벅지살 빼는 운동도 마찬가지입니다.

스트레칭을 꼭 해야겠습니다~

 

오늘 알려드릴 스트레칭은

매우 쉬운 동작으로

일하시다가도 잠깐잠깐 시간을 내어 하시면 좋겠습니다!

 

 

 

[종아리살, 허벅지살 빼는 운동전 스트레칭]

 

(1) 의자끝부분에 허리를 세우고 앉아

한 쪽 무릎을 펴서 들어립니다.

15초간 이 자세를 유지한후 다른 한쪽 무릎도 같은 방법으로 실시합니다.

여기서 중요한 것은 

발끝이 될 수 있는한 무릎쪽으로 향하도록 해야한다는 것입니다.

(아래 그림 왼쪽 참고)

 

(2) 의자 끝부분에 앉아

양다리펴고 발끝을 당겨주고 15초간 이 자세를 유지합니다.

(아래 그림 오른쪽 참고)

 

 

(3) 의자 등받이를 잡고 허리를 세운뒤 뒤꿈치를

서서히 들어올립니다. 5~15초간 이 자세를 유지합니다.

 

 

(4) 한쪽 손으로 의자 등받이를 잡고 선후 한쪽 다리를 천천히

엉덩이 뒤쪽으로 당겨줍니다.

이 자세도 15초간 유지해야합니다.

 

 

 

(5) 한쪽 다리를 앞으로 내민뒤 45도정도로 굽혀줍니다.

이 자세 역히 15초간 유지 하시는데요.

중요한 것은

뒤쪽의 다리의 발바닥이 지면과 밀착되도록하는 것입니다.

 

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스트레칭에 대해 알아봤으니

운동법을 알아보겠습니다.

 

 

[종아리살, 허벅지살 빼는 운동]

 

<1>,<2>은 집에서 TV보면서 간단하게 할 수 있는 운동을

<3>는 헬스장에서 기구를 써서 하는 운동입니다.

모든 운동은 13~14회 * 3세트를 추천합니다.

 

 

<1>다리선을 이쁘게 해주는 운동

 

운동방법

(1) 누운 자세로 운동하고자 하는 다리를 쭉 폅니다.

 

(2) 발 끝을 세운뒤 올렸다 내렸다를 15회 반복합니다.

 

 

 

 

<2>종아리 뒤쪽라인을 이쁘게 해주는 운동

 

운동방법

(1) 바닥에 앉아 무릎을 구부리지 않은 상태에서

발을 최대한 몸쪽으로 향하도록 해줍니다.

 

(2) 종아리 근이 뻐근해지는 영역까지 다리를 올려줍니다.

 

 

 

<3> 멀티힙(헬스장용)

(예쁜 뒷라인을 위해 가장 추천할만한 하체운동)

 

운동방법

 

(1)앞쪽손잡이를 잡고 허벅지 뒷부분을 올려 놓습니다.

 

(2) 골반이 밀리지 않게하여 엉덩이에 힘을 주어 다리를 펴주는 느낌으로

 

(3) 저항이 느껴지면 처음에 자세로 돌아옵니다.

 

 

<사진출처 : 네이버 건강beta>

 

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위 세가지 운동에 하나 더 추가하자면 계단 오르기를 들수 있습니다.

평소에 계단오르기도 게을리 하지마시고

단, 계단 운동후 다리 근육을 꼭 풀어주세요^^

 

 

 

 

 

어렵지 않습니다.

꾸준히 노력하시면 해낼 수 있습니다^^

말이 쉽다고요?ㅎㅎㅎ

 

그렇긴 한데요^^;

정말 꾸준히 노력하시면 목표달성 하실 수 있습니다.

 

노력과 땀은 배신하지 않습니다.

 

종아리살/허벅지살 빼는 운동으로

여름을 준비하세요^^

 

아! 스트레칭 잊지마시고요!!!

 

이상입니다.^^