여자 뱃살 빼는 최고의 운동 인기순위 TOP 5

다이어트 자신 없습니다. 실패할 자신이 없습니다. 이 글을 끝까지 읽고 하나라도 꾸준히 실천하신다면 장담컨대 인생 살면서 여지껏 본 적 없는 몸매를 가지시게 될겁니다. 

 

실제로 이 운동들을 통해서 트레이너 활동 당시 많은 회원들의 체중 감량을 도왔기에 현장에서, 과학적으로도 효율이 좋다고 밝혀진 운동인 만큼 숙지하시어 이번에는 꼭 실패없이 다이어트에 성공하시길 응원합니다. 

 

여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 오늘 포스팅을 작성해볼텐데 생각보다 살을 빼는 원리는 굉장히 심플하고 어렵지 않습니다.

 

다만 어떤 특별한 비결이 있을거라고 생각하시는 분들은 이 글을 읽어보시고 다소 실망하실 수 있겠지만 오랜 트레이너 생활을 하면서 가장 효과이고 과장되지 않은 운동들로만 선정해봤어요. 

 

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목차 - 바로가기 

 

1. 여자 뱃살 빼는 원리 이해

2. 운동 종류 소개 및 설명

3. 줄넘기

4. 스쿼트

5. 달리기

6. 스텝퍼

7. 식단관리

8. 식단메뉴 단골 구매처 소개 

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여자 뱃살 빼는 최고의 운동이라는게 있나요?

본격적으로 운동을 소개해드리기 전에 먼저  한가지만 말씀을 드리고 넘어가자면 부위별로 살을 뺼 수 있는 방법은 없습니다. 그 이유는 우리 몸에서 지방을 사용할때 부위별로 사용하지 않기 때문이죠.

그럼 제목을 저렇게  여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로  작성한 이유는 무엇이냐면 부위별로 살을 빼지는 못할 지언정 뱃살은 뺼 수 있기 때문이고 그 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서 좋은 운동은 분명히 존재하기 때문입니다. 

 

그래서 혹시나 무슨 비법을 기대하고 읽으시는 분들이 없겠지만 계시다면 일찌감치 부위별 감량은 불가능하다는걸 먼저 이해하시고 읽어주시기 바랍니다^^

 

 

 

여자 뱃살 빼는 최고의 운동 어떤게 좋을까?

바꿔 말하면 우리 몸에서 살을 빼기 위해 효과적인 운동이라고 부를 수도 있는데 답은 사실 정해져 있으며 굉장히 간단합니다. 

`칼로리를 많이쓰고 20분이상 가능한 운동`

여기에 추가적으로 에너지를 많이 쓰는 근력운동을 추가해주면 몸의 탄력과 함께 기초대사량 또한 증가하게 되어서 실제로 이런 방법을 병행해서 살을 뺄 경우 다시 찌더라도 빠르게 회복할 수 있으며 잘 찌지 않는 체질로 변할 확률이 조금 더 높아집니다. 

 

제가 소개해드릴 5가지 운동은  이런 조건에 부합하면서도 난이도가 어렵지 않은 운동들도 준비했습니다.


그리고 운동만 해서 살을 빼는것은 어느정도 까지는 가능하나 그 이상은 반드시 식단이 병행되어야지 우리가 흔히 말하는 워너비 몸매에 근접할 수 있다는 사실을 잊지마세요. 

 

1. 줄넘기

줄넘기는 좁은 공간에서 다양한 방법으로 활용할 수 있는 효과가 좋은 유산소 운동으로 남녀노소 누구나 할 수 있고 난이도도 어렵지 않아서 당장 시작할 수 있습니다. 

 

줄넘기는 종아리와 하체근육을 많이 사용 함으로써 전신의 혈액순환을 촉진시켜 전체적인 열량소모에 큰 도움을 주며 하체비만이 있는 분들에게도 꼭 추천하는 운동 입니다. 

학창시절 누구나 한번쯤은 줄넘기를 해본 경험이 있을 것이고 잘 못하더라도 처음에는 천천히 익숙해진다는 생각으로 하다 보면 어느순간 능숙하게 하고있는 자신을 발견하게 될것입니다. 

줄넘기는 동작에 따라서 난이도를 조절할 수 있는데 가볍게 뛰는 동작부터 2단 점프 까지 사용자의 능력에 맞춰서 운동을 할 수 있습니다. 

꾸준하게 하게 되면 매끈한 종아리는 물론 심폐지구력 (심장건강 및 폐활량)에 도움이 되며 30분이상 일주일에 4회 총 4주~8주간 진행하게 되면  여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 손색이 없을 겁니다. 

 

2. 스쿼트

다이어트를 하는 사람들이 가장 힘들어하는게 바로 근력운동인데 그 중에서도 특히 스쿼트는 우리 인체에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 사용하는 대표적인 운동 칼로리 소모율이 엄청납니다.  굉장히 힘들어서 꺼려하는 운동이기도 합니다. 


하지만 반대로 생각해보면 그만큼 힘들다는건 에너지를 많이 소모한다는 뜻이고 이는 결국 짧은시간에 많은 에너지를 사용해서 효과적으로 뱃살은 물론 전신의 지방들과 탄탄한 허벅지를 가질 수 있게 도와줍니다.

 

스쿼트는 종류가 굉장히 다양합니다. 에어 스쿼트 부터 와이드 스쿼트, 점핑 스쿼트 스플릿 스쿼트 등 다양한 동작을 통해서 취향에 맞게 운동을 하실 수 있으며


간혹 동작을 정확하게 구사하는게 힘들어서 꺼려하시는 분들이 있는데 맨몸으로 하는 스쿼트의 경우에는 자세가 좀 틀려도 대부분 큰 지정이 없고 하면서 숙달되는 부분들도 있기 때문에 일단은 실천하는 것이 중요합니다. 

스쿼트로 살을 빼는 방법은  정해진 횟수를 쉬는시간없이 연속적으로 하게 되면 굉장히 빠르게 심장박동수가 증가하면서 땀이 나기 시작할거에요. 

이런식으로 운동의 프로그램에 다양한 변화를 주게 되면 근력운동이지만 유산소운동의 효과도 있게 됩니다. 

 

3. 달리기 

가장 기본적이면서 어떠한 장비도 필요하지 않는 유산소 운동입니다. 또한 무리하게 하지 않는다면 따로 동작을 배울 필요도 없기 때문에 남녀노소 누구나 할 수 있죠.


달리는 속도에 따라서 천차만별로 운동강도를 설정할 수 있으며 제가 걷기보다 달리기를 더욱 추천하는 이유는 걷는것 만으로는 심장박동수가 올라가지 않고 그렇게 되면 살을 에너지로 분해해서 사용할 수 없기 때문에 달리기를 추천드립니다. 

 

다만 평소 무릎관절 건강이 좋지 못하거나 발목 또는 발바닥에 통증이 있는 분들은 충분히 워밍업과 준비운동 및 스트레칭을 병행하신 다음에 달리기를 시작하는게 안전하고 오래 운동하는 방법입니다. 


절대 처음부터 무리하지 마시고 다음날 무릎에 통증이 느껴지면 매일 운동하기 보다는 이틀에 한번 꼴로 운동을 해보시기 바랍니다. 

4. 크런치 및 플랭크 

 

제가 코어운동을 여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 선택한 이유는 단순히 살만 빼게 되면 옆구리나 복부에 예쁜 라인이 만들어지지 않아서 살은 뺏지만 몸매가 예쁘지 않은 상황이 발생할 수 있습니다. 

 

복근 운동 만으로 뱃살을 뺴는것은 불가능하지만 유산소운동과 식단관리를 병행한 복근운동은 더욱 멋지고 아름다운 허리와 복부라인을 만들어 줄겁니다. 

그리고 더불어서 중요하다고 할 수 있는 코어근육의 단련으로 인해 몸의 중심축이 올바르게 서있을 수 있도록 잡아주는 힘이 좋아지면서 체형교정의 효과도  어느정도 기대할 수 있습니다. 

 

 

5. 스텝퍼 

스텝퍼는 헬스클럽을 좀 다니신 분들은 한번쯤 해보셨을법한 유산소 운동기구로 여성분들이 살을 빼고 힙업을 시키려는 목적으로 많이들 이용하고 있습니다.  

동작의 특성상 계단을 올라가는 동작과 유사해서 가정에서 운동을 할 경우에는 스텝퍼가 없다면 아파트나 공원의 계단을 오르내리는것으로 대체할 수 있습니다. 

상당히 강도를 높여 운동할 수 있고 하체근육을 중점적으로 사용하기에 여자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 손색이 없다고 볼 수 있습니다. 


특히 동작을 조금만 변형을 주게 되면 힙업을 시키는 효과도 있어서 젊은 여성들 뿐만 아니라 다양한 연령층이 즐겨 사용하는 운동이죠.